「秋口の季節の変わり目は注意！原因や対策について」
今回は秋口の季節の変わり目で起こる体調不良の原因や対策についてご紹介していきたいと思います。
秋口の9〜11月は季節の変わり目で体調崩しやすいと言われています。
この時期は1日の気温差が激しく、朝晩は冷え込むものの日中は暖かいといった寒暖差があります。
＜主な身体的症状＞
疲労倦怠感や食欲不振、便秘や下痢などの消化器系の不調、立ちくらみやめまいなどもあります。
＜主な精神的症状＞
やる気、集中力低下、抑うつ感やいらいら、不眠などがあります。
上記のような症状起こりやすくなる主な原因として、次の３つ挙げられます。
1つ目は自律神経の乱れ、2つ目は栄養の偏り、3つ目は胃腸など消化機能の低下です。
＜秋口の体調不良の対策について＞
①多くの種類の食品を食べる
日本の伝統的な食材の頭文字を合わせた「まごわやさしい」という言葉を聞いたことがある方は多いかもしれません。
この言葉に含まれる食材「豆腐」「ごま」「わかめ」「野菜」「魚」「しいたけ」「芋類」は、毎日の食事に満遍なく
取り入れることを心がけると健康的な食生活が送ることができますよ。
②生活リズムにメリハリをつける
自律神経の乱れを防ぐには、日中はしっかり活動して夜はリラックスして過ごしてメリハリのある生活を送ることが大切です。
毎日きまった時間に起きて、日光を浴びる習慣を身につけましょう。歩く、走るなど有酸素運動などで身体をしっかり
目覚めさせるのもおすすめです。
③体を冷やさない
秋口の朝晩は冷え込みます。特に太い頸動脈がある首回りは冷えると血流が悪くなりやすいので注意が必要です。
マフラーやスカーフなどで温めてると血流がよくなりますよ。
また、足先の冷えも血流の循環を悪くする要因です。冷えを感じたら、レッグウォーマーなどで足首を温めましょう。
夜は湯舟につかるようにして、身体を温めるようにするとよいでしょう。40℃程度のぬるめのお湯に浸かると副交感神経が
優位になり、眠りにつきやすくなるというメリットがありますよ。
今回は秋口の季節の変わり目で起こる体調不良の原因や対策についてご紹介していきました。
体調を崩しやすい時期ですが、原因を知り対策をして乗り越えましょう。
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