「秋のデトックス」
こんにちは！e-スポーツ×就労継続支援B型事業所ONEGAME高槻の利用者⭐︎路実⭐︎です。夏の疲れがジワジワと現れ始める秋は気温の変化や日照時間の減少により、体調やメンタルにも揺らぎが出やすい季節です。そんな時こそ、デトックスが大切です。今回は秋におすすめの心と体のデトックス方法を紹介します。
①食生活でのデトックス
・旬の食材（きのこ、さつまいも、蓮根など）で腸を整える。
・白湯やハーブティーで内臓を温める。
・添加物やカフェインを控えめにする日を週に1回設ける。
・発酵食品（味噌、納豆、ヨーグルト）で腸内環境を改善。
②生活リズムの見直し
・朝日を浴びて体内時計をリセット。
・22時〜翌2時の「睡眠のゴールデンタイム」を意識して早寝。
・軽いストレッチやウォーキングで血流を促す。
・寝る前のスマホ断ちで睡眠の質を上げる。
③心のデトックス：メンタルケア
・手放したい感情を紙に書いて破る。（書く瞑想）
・自然の中で深呼吸してマインドフルネスを意識。
・SNSなどから少し距離を置く日を作る。
・やりたいことリストをアップデートし、優先順位を見直す。
④秋だからこその習慣化
・読書や日記など、静かな時間を持つ習慣を作る。
・温泉や湯船で「体の芯から温まる時間」を意識的に確保。
・季節の変化を味わう散歩をする。（紅葉、虫の声、空気の匂い）
・「頑張らない日」をあえて作り、自分を甘やかす時間を確保する。
＜まとめ＞
→秋は「整える」のに最適な季節です。体を温め、心を緩めながら無理なく自分のペースでデトックスをしてみて下さいね！
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