｢トリプルカラムとは？｣
ONEGAME高槻の利用者、leonです！
適応的思考を身につけるためのトリプルカラム法をご紹介します。
やり方はシンプルで、ノートを三つの欄に分けます。
左欄に「出来事」を書き、中欄にそのとき浮かんだ「自動思考」と感じた感情（怒り・悲しみ・不安など）を具体的に記します。
右欄にはその思考に対する「適応的な考え（代替案）」や客観的な根拠、次に取る行動を書きます。
例えば「会議で声が小さかった→自分はダメだ」と思ったら、代わりに「内容は伝わった部分もある」「次は資料を使って補助する」と書くと冷静になれます。
実際に続けるコツは三つあります。
まず思考に信頼度を点数化（0〜100％）して現実味を測ります。
次に、自分の否定的な結論を支える「証拠」と反証できる「証拠」を両方探します。
最後に週に一度まとめて振り返り、変化を確認します。
トリプルカラムは認知療法でも用いられる実践的な手法ですが、自分流にアレンジして無理なく続けるのが大切です。
最後までお読みいただきありがとうございます♬.*ﾟ
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