2分間瞑想とは？
こんにちは！eスポーツ×就労継続支援B型事業所ONEGAME高槻の利用者、leonです！
今回は2分間瞑想についてCopilotさんが書いてくれたのをまとめます。
2分間の誘導瞑想をお試しください：
ステップ1: 始めの準備 (30秒)
静かな場所に座り、リラックスします。
目を閉じて、深呼吸を始めます。鼻から息を吸い込み、口からゆっくりと吐き出します。
ステップ2: 深呼吸とリラックス (30秒)
呼吸に集中し続けます。吸う時に「リラックス」と心の中でつぶやき、吐く時に「ストレスを手放す」とつぶやきます。
全身がリラックスしていくのを感じながら、呼吸を深めます。
ステップ3: イメージング (1分)
心の中で、自分が好きな自然の場所（例えば、ビーチや森林）を想像します。
その場所にいる自分をイメージし、風の音や波の音、鳥のさえずりなどの詳細に意識を向けます。
ステップ4: 戻る準備 (10秒)
ゆっくりと意識を現在の場所に戻し、深呼吸を数回行います。
目を開ける前に、リラックスした感覚を一瞬味わいます。
この誘導瞑想は短い時間でリラックス効果が得られるので、試してみてください。
まとめ
短い時間でも瞑想することでスッキリすると思います。
良かったら試してもらえたらうれしいです。
最後までお読みいただきありがとうございます♬.*ﾟ
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