【夏バテと水分補給】
こんにちは！eスポーツ×就労継続支援B型事業所ONEGAME高槻の利用者、leonです！
毎日暑いですね。今回は夏バテと水分補給について書きたいと思います。
①夏バテとは何か？
「夏バテ」とは、夏季の高温・多湿に対応できずに生じる体の不調の総称です。
医学的に夏バテという病気があるわけではありません。
（アリナミン 夏バテ予防・対策に大切な7つのポイントより）
②水分補給をしようとよく言われます。
「突然ですがクイズです」
その水分はどこで保たれているのでしょうか？
「答えは筋肉です」
水分の貯水池とも言われている筋肉は約７５．６％が水分でできています。
水分は筋肉をタンクにして蓄えられています。
筋肉量が減少すると、体内の水分量も少なくなりがちになるのです。
人間は1日に1.5～2リットルの水分が必要だと言われています。
これらの量をすべて水で摂る必要はありません。
食事・食品に含まれている水分から摂取することが大切です。
効率よく身体に水分を補給するためには、水そのものを摂取した方が◎です。
飲料（コーヒーやお茶等）による水分はそのまま体外に排出される割合も高いです。
一方、食事からの摂取は、炭水化物・たんぱく質を分解される際にも
水は生成されますし（代謝水）体内に取り込みやすいのです。
③「かくれ脱水」に気を付けましょう。
かくれ脱水はいつでもどこでも発生します。
とくに注意すべきは室内や夜間です。
部屋の中だから、夜中トイレに行きたくないからといった理由で水分補給を怠ると、
いつの間にか脱水症状が進行しているケースがあります。
（保険診療所 最も多く水分を含んでいるのは身体のどこ？より）
まとめ
筋肉量が少ない私です。水分補給に気を付けたいと思います。
みなさんも夏バテに気を付けてこの夏を乗り切りましょう☆彡
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