【寒暖差に要注意。対策法を教えます！】
こんにちは！eスポーツ×就労継続支援B型事業所 ONEGAME高槻です！
すっかり春の季節になったと思ったら、汗をかくくらい暑い日があったり、逆に夜に冷える日があったりと、今の時期は寒暖差が厳しいですね。寒暖差疲労とは、気温の変化が原因で生じる様々な不調を言います。寒暖差の目安としては、１日の気温差が7℃以上になると不調が出やすいです。寒暖差による症状は、疲労感、倦怠感に始まり、寒暖差アレルギーと言って鼻水やくしゃみを伴うケースもあります。その寒暖差の対策を紹介いたします。
①規則正しい生活
自律神経にとっては、不規則な生活は大きなダメージになります。自律神経に負担のかかる生活をしていると、その分寒暖差による負荷にも弱くなっています。基本的なことになりますが、規則正しい生活は丈夫な自律神経に大切な習慣です。朝起きたら日光を浴びて体内時計をリセットし、日中は適度に動き、夜になったら眠る。そして栄養バランスのいい食事を心がけましょう。ストレスをためすぎず、十分な休息を取ることも大切です。
②脳腸相関
脳と腸が互いに影響しあっていることを、「脳腸相関」といいます。免疫系、内分泌系、神経系を介して、脳と腸はさまざまな情報交換を行っています。腸の調子がいいと、その情報が脳に届くので、身体や心の調子も良くなるというわけです。腸の調子を整えるには、食物繊維の含まれる食べ物や、発酵食品が良いでしょう。即効性はありませんが、続けていくと効果が現れてきます。
③入浴は首まで浸かる
首には重要な神経が沢山通っているので、自律神経を整えるのに重要な部分です。首を温めることでリラックスでき、首や肩のコリも解消されます。
④首・肩のストレッチ
PCやスマホの操作、勉強や読書などで、日常生活で下を向くことの多い人間ですが、その姿勢は首に大きな負担をかけます。日ごろから首や肩のストレッチを行い、血流を促進してコリをほぐして自律神経を整えましょう。
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