【自分で自分の調子を作る！セルフケアはとっても大切なんです！】
こんにちは！eスポーツ×就労継続支援B型事業所 ONEGAME高槻です！
みなさんは、日常生活を過ごすうえで、適切なストレス解消は行えていますでしょうか。自身の状態やストレスを自覚して、効果的に対処するための知識や方法を学び、それを行えるようになることは、とても大切です。
常に自分の状態を把握できるようになることで、状態に合わせたセルフケアができるようになるだけでなく、自分だけではどうしようも出来ないときに、周囲に対して、状態に合わせた配慮を依頼出来るようにもなることが目標です。
そのためには、トリガーを把握することが重要です。どのような状態のときに変化が起きるのか？たとえば繫忙期や、雨の日、冬季うつを発症しやすい冬、人間関係、金銭面で不安を抱えているときなど、どういった切っ掛けでコンディションを乱すのかを把握しておきましょう。
次に、具体的なセルフケアをいくつか持っておくことです。
例えば、オンタイムのセルフケアには短時間で効果を発揮するストレッチや、気分転換のウォーキングなど。オフタイムのセルフケアとしては、質のいい睡眠を摂るためにも、眠る前にカフェインを摂らない、スマートフォンを見ないという行動や、積極的なセルフケアとしてコーピング（ストレスに対処するための行動）を取り入れることです。例を挙げると、好きな音楽を聴くことや、美味しいものを食べることなどがあります。
それらのセルフケアを行うためにも、自分自身の調子を常に把握しておくことが大切です。良好時（よく眠れる、やる気がある、身だしなみに気を配れるなど）、注意が必要な時（二度寝する、眠気がある、頭痛がするなど）、悪いとき（不眠、薬を多く服用、動けない、希死念慮など）。この三段階で、今どの位置にいるのかによって、セルフケアの方法も変わってきます。注意が必要な時には他人に相談するなどをして、悪化時には専門家を受診するというのも考えたほうがいいでしょう。
ONEGAME高槻のライフ訓練では、このような日常でのメンタルケアやコンディションをよくすることに有効な授業を受けることが出来ます。ご興味のある方は、是非見学・体験にいらしてくださいね。
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