【ストレスに打ち勝つために。レジリエンスの高め方】
こんにちは！eスポーツ×就労継続支援B型事業所 ONEGAME高槻です！
就職活動ならびに、長期安定雇用に不可欠である勤怠の安定が図れるようになるために、セルフケアは非常に重要になってきます。セルフケアとは「労働者の心の健康保持増進のための指針」の４つのメンタルヘルスケアの１つであり、労働者自身がストレスに気付き、これに対するための知識、これに対処するための知識、方法を身に着けて、それを実施することが大切です。
ストレスに気付くためには、ストレス要因に対するストレス反応や心の健康について理解しておくことが大切になります。自らのストレスや心の健康状態について正しく認識できるようにしておき、ストレスによる心身の反応を観察することが必要です。以下に、ストレスによる心身の反応を記します。
・心理面
不安や抑うつ、イライラ、意欲の低下、集中力の低下、気分の落ち込み、興味・関心の低下など
・身体面
入眠障害や中途覚醒などの不眠、易疲労感、頭痛や肩こり、腰痛、目の疲れ、めまいや動悸、食欲低下、便秘や下痢など
・行動面
飲酒量や喫煙量の増加、ドカ食いやひきこもり、欠勤や遅刻の増加、仕事でのミスやヒヤリハットの増加
以上がストレスによる反応の代表ですが、そもそもストレスとは悪いものなのでしょうか？ネガティブなイメージを持たれがちですが、ストレスそのものが一概に悪いものというわけではありません。ストレスとは、簡単に言えば緊張と弛緩でいうところの緊張になります。
同じような状況に対しても緊張（ストレス）を負担に思うか、個人的な挑戦の機会と見なし成長や達成感、自身に結び付けるのか、捉え方は変化します。物事の捉え方、感じ方は、ストレスへの効果的な対処法にも影響を与えます。
・レジリエンスとは
レジリエンスとは、困難があっても柔軟に回復していく力のことを言います。レジリエンスを高めるメリットには様々なものがあります。
「心の傷からの回復が早くなる」、「人間関係が良好になる」、「失敗しても挑戦しようと思える」などです。レジリエンスが強い人は将来に対して楽観的で具体的な見通しを持つ傾向があり、感情が高まっている時でさえ、自分を俯瞰的に見ることができ、自分の能力を伸ばして、粘り強く問題を解決していこうという動機付けが強い精神状態になります。
・レジリエンスの鍛え方
レジリエンスは鍛えることができます。
1・共感してくれる人と交流することです。１人じゃない、大丈夫そうという気持ちになります。自分で自分を共感的にケアしてあげることも、レジリエンスを高めるのには有効です。
２・身体をメンテナンスすることです。心と身体はつながっているから、身体をメンテナンスすることは、心のレジリエンスを高めることにもつながります。適切な栄養、十分な睡眠、適度な運動などが効果的です。
３・ジャーナリングという手段もあります。頭に浮かぶことを決まった時間内で自由に書き出すことで、「書く瞑想」と言われる手法です。ジャーナリングを通じて、自分の気持ちや考え方を客観的に見つめることができます。それを行うことによって、「今はどうしたらいいかわからないけど、まあ、そのうち何とかなるだろう」という、ネガティブ・ケイパビリティの考え方が身に付きます。
４・人を助けるという行為も有効です。人は、「自分は誰かの役に立つことができる」、「貢献できる」と感じられたときに、自己肯定感や自己効力感、つながりなどを感じることができます。
レジリエンスをまとめると、本当の強さは「立ち上がること」を意味します。レジリエンスを鍛えるためには自分を大切に、他者との信頼関係を構築していくことが大切です。
ONEGAME高槻では、このようなメンタルケアの講座も行っていますので、興味のある方は是非、見学・体験にいらしてくださいね。
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