【気分爽快！勉強や仕事のリフレッシュ方法！】
こんにちは！eスポーツ×就労継続支援B型事業所 ONEGAME高槻です！
みなさんは、日々の勉強や仕事で疲れることってありませんか？スポーツや肉体労働なら疲れるのもわかりやすいけれど、デスクワークで疲れるのは、なぜでしょう。実は、人間にとって動かないで長時間作業するというのは負担が大きいんです。人間も動物なので、身体が動くように作られており、筋肉なども適度に動かしている方が調子がよく保たれます。そのため、身体を動かさずにいると血流が悪くなり、筋肉や関節、神経までもが固まり緊張してしまいます。また、長時間同じ作業をしていると、脳も疲労してきます。近年の会社では、デスクワークであっても１時間に１回休憩を取るなどの試みを取り入れている企業も多いです。ちなみに筆者は、学習の際に１時間おきに１０分ほどのウォーキングを取り入れています。外に出ることで景色も変わり、精神的な面でのリフレッシュ効果も得られ、固まっていた身体もほぐれます。今回のブログでは、手軽に行えるリフレッシュ方法をご紹介いたします。
①ホットアイマスク
勉強やPC画面を見る作業に、眼精疲労はつきものですね。そんな時は、ホットアイマスクがおすすめです。眼の神経は脳とダイレクトに繋がっているため、目が疲れると、脳も疲れたと錯覚してしまいます。そんな時にはシートをはがすと蒸気が出てくる市販のホットアイマスクや、水で濡らしたタオルを電子レンジで温めて目に乗せることが有効です。
②パワーナップ(仮眠）
長時間作業してると、疲れや眠気が出てくることもあるかもしれません。また、人間の情報の80％は、視覚から入ってくるといわれています。パワーナップと言われる5～20分程度の仮眠を摂ると、脳のパフォーマンスが大きく回復することが、ＮＡＳＡの研究でも明らかになっています。仮に眠れなくても、視覚からの情報をシャットアウトすることで、脳は休まるので有効です。
③音楽鑑賞
好きな音楽を聴くことは、精神的なリフレッシュに繋がるのはもちろんですが、脳科学的にもその効果が実証されています。クラシック音楽には聴く人に快感をもたらす効果があり、勉強中の集中力や作業効率を高める効果もあるそうです。サブスクなんかで普段は聴かないクラシックを聴いてみるのもいいかもしれませんね。
みなさんも、自分に合ったリフレッシュ方法を見つけてみてくださいね。
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