【パソコンの疲れ目対策！】

こんにちは！eスポーツ×就労継続支援B型事業所ONEGAME高槻です！

日頃パソコンを使う機会が多かったり、PCでeスポーツを長時間プレイされる方は、疲れ目にお悩みの方も多いかもしれませんね。今回の記事では、そんな疲れ目に効く対策方法をご紹介いたします。

・ディスプレイを見る姿勢のチェック

一般的に「ユーザーと画面の距離は４０センチ以上、ワイド画面なら５０センチ以上」が好ましいとされています。ディスプレイと適切な距離を取ったら、正面もしくは、それより下向きの視線で見ることを心がけましょう。画面を見上げる姿勢は、ドライアイの原因となってしまうので、控えるようにするといいでしょう。

・適度な休憩やストレッチ

同じ姿勢のまま長時間作業を続けるのは、目の健康にとって良くありません。理由は、常に一定の距離を見続けていることにより、目のピント調節機能が徐々に低下するからです。最低でも1時間置きに、休憩を取るようにして、遠くを見たり、目を上下左右に動かすといったストレッチを取り入れるといいでしょう。

・ディスプレイの明るさ設定を見直す

使用しているPCの画面の明るさが、初期設定になったままではないでしょうか？設置場所の明るさに合わせて調整すると、目にかかる負担を大きく軽減できます。明るすぎても暗すぎても目の負担になってしまいますが、時間帯によって部屋の明るさが変わる場合は、外光に合わせて画面輝度を自動的に最適化するディスプレイを導入するといいでしょう。

・目の周辺を温める

ホットアイマスクなどのアイテムで、目の周辺を温めるのも目の筋肉をほぐすのに効果的です。ホットアイマスクをお持ちではない方は、濡れたタオルを電子レンジで温めて、適温まで温度が下がったら目を閉じてその上に乗せると疲れ目対策になります。

・生活習慣を改める

睡眠不足や運動不足、さらには食生活の偏りによる生活習慣の乱れも眼精疲労の間接的な要因となります。就寝前にPCの使用を控えることも、意外に重要なポイントです。PCから発生するブルーライトが眼精疲労の要因や、脳を覚醒させる働きがあるため、眠る前にPCやスマホの使用をやめられないという方は、ブルーライトカット機能付きのメガネを導入するといいでしょう。

仕事にも遊びにも便利で楽しいパソコンですが、使い方を見直したり、こまめな休憩を入れるなどして、上手に付き合っていきましょう。

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