【年末年始、無事過ごせましたか？体調を崩してしまった方へリセットのススメ】

こんにちは！eスポーツ×就労継続支援B型事業所ONEGAME高槻です！

皆さん、生活リズムや食生活の乱れで、何かと体調を崩してしまいやすい年末年始は無事に過ごせましたでしょうか？もしかしたら、体調を崩してしまわれた方もいらっしゃるかもしれませんね。今回の記事では、崩してしまった体調のリセット、リカバリーの方法をご紹介いたしますので参考にしてみてください。

・食事を抜かず、きちんと食べる

食べ過ぎが続いたからといって、食事を抜いて調整しようとするのは好ましくありません。胃液は食べ物が胃に入ってなくても分泌されますが、強い酸性であるため、空腹が続くと胃液で胃壁を痛めてしまうというリスクがあります。また、朝食を摂ることで体内時計がリセットされる効果もあるので、特に朝食は抜かないように心がけましょう。

・消化にいいものを食べる

年末年始の暴飲暴食で疲れた胃腸を労わるために、消化にいい食事を心がけましょう。特に避けた方がいい食品、飲み物としては、脂身の多い肉、揚げ物、アルコールやカフェインが多く含まれるものです。消化を助けるためには、食べ物をよく噛んで、ゆっくり食事を摂ることも大切です。

・適度な運動を行う

ストレッチやウォーキングなどで身体を動かすことも、胃への良い刺激となり胃が活発に動けるようになります。年末年始は運動不足にもなりがちなので、簡単な運動でもいいので身体を積極的に動かしましょう。不規則な生活で乱れた体内時計は朝日を浴びることでリセットされるので、午前中に散歩をすることは体調のリセットにとても効果的です。

・眠る1時間前までに入浴を行う

適度な温度のお湯に浸かることで、体温が一度上昇して、その後に下がることで寝つきが良くなる効果があります。理想的な時間は就寝1時間前です。熱すぎるお湯に浸かってしまうと交感神経を刺激して身体が覚醒状態になってしまうので、３８〜４０℃くらいの湯船にゆっくり浸かると良いでしょう。シャワー派の方は、眠る前にストレッチをして血流を良くすると同じ効果が得られます。

いかがでしたか？

ちょっとした体調不良でも放っておくのと対策を行うのでは結果が変わってきます。症状が軽いうちにしっかり対処して気持ちよく年始を過ごしましょう！

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