「セルフコンパッションとは」
ONEGAME高槻の利用者⭐︎路実⭐︎です。今回は、『セルフコンパッション』について紹介します。ストレス社会といわれる時代、自分に厳しくしすぎて心が疲れていませんか？そんな時にこそ必要なのが『自分に優しくする力』です。
■セルフコンパッションとは
セルフコンパッションとは、簡単にいうと『自己への思いやり』のことです。辛い時、失敗した時、落ち込んだ時に自分に厳しい言葉をかけるのではなく、『自分をいたわり、優しく接する姿勢」を指します。心理学者クリスティン・ネフ博士が提唱した概念で、セルフコンパッションが高い人ほど、『幸福感が高く、ストレスや鬱、不安が少ない』という研究結果もあります。
■セルフコンパッションの3つの要素
ネフ博士によると、セルフコンパッションは次の3つの要素から成り立っています。
①自分への優しさ
→失敗や困難に直面した時、自分を責めるのではなく、思いやりのある言葉をかける
②共通の人間性
→『辛いのは自分だけじゃない』、『みんな苦しむことがある」と理解し、孤独感を減らす
③マインドフルネス
→感情を抑え込んだり、否定したりせず、『今、自分は辛い』とあるがままを受け止める
■5つのメリット
①心の安定につながる
→自分を責める思考から離れることで、ストレスや不安が軽減され、穏やかな気持ちで過ごせます
②自己肯定感が高まる
→完璧じゃない自分でも『大切な存在』として受け入れられるようになり、自信が育ちます
③レジリエンス（回復力）が強くなる
→落ち込んでも早く立ち直れる『心の回復力』が高まります。挫折を乗り越えやすくなります
④モチベーションが持続しやすい
→厳しさよりも優しさで自分を励ますことで前向きな努力を続けやすくなります
⑤人間関係が良好になる
自分に思いやりを持てると、他人にも優しく接することができ、頼関係が築きやすくなります
■まとめ：貴方の心が少しでも軽くなりますように
日々の忙しさやプレッシャーで自分を責めすぎてしまう時こそこの『セルフコンパッション』という考え方を思い出してみて下さいね。
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