「無理のない目標設定の作り方」
こんにちは！e-スポーツ×就労継続支援B型事業所ONEGAME高槻の利用者の路実です。今回はつい高く目標を設定してしまうと言う人に向けて無理なく続ける目標設定の作り方を紹介します。モチベーションを保ちつつ、実現可能なステップで前に進めるようにするのがコツです。以下のようなやり方で設定するのがおすすめです。
『無理のない目標設定のステップ』
①大きな方向性を決める(Why/何のために？)
まず、「なぜその目標を達成したいのか？」という理由を明確にします。
モチベーションの源になります。
例:健康になりたい→家族と長く元気に過ごしたいから
②具体的な目標に落とし込む(What/何をする？)
曖昧な目標は達成が見えにくくなります。行動に落とし込むのが◯。
例:運動を頑張る(×)→週2回30分ウォーキングする(◯)
③小さなステップに分ける(How/どうやって？)
いきなり高い目標を立てず、小さな「できそうなこと」から始める。
例:最初の週は週1回からスタート→慣れたら週2〜3回へと徐々に増やしていく
④期限を決める(When/いつまでに？)
「いつかやる」だとなかなか続かないので、短いスパンの目安を作ると管理しやすくなります。
例:1か月で◯◯を目指す→結果より「行動習慣」を作るのが大事！
⑤柔軟さを持つ(見直しOK)
予定通りに行かなくても立ち止まって修正すればOK。無理せず続けることがゴールです。
・まとめ
つい高く目標を設定しがちですが習慣化を優先してできたことを褒めて長く続けていきたいですね。
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