「塗るだけ日記とは？」
こんにちは！e-スポーツ×就労継続支援B型事業所ONEGAME高槻の利用者の路実です。書くのが面倒でなかなか日記が続かない…という過去はありませんか？今回は利用者の自分が以前YouTubeで見た「塗るだけ日記」というものが目からウロコな動画だったので本日は具体的な使い方を紹介します。
・塗るだけ日記とは？
絵や色を塗ることで、その日の感情や出来事を表現する日記の形式です。言葉ではなく視覚的な手法で気持ちや思いを記録することを指します。
・使い方紹介
①毎日色を塗る
毎日の気分や出来事で色を表現します。例えば、今日は晴れていて元気だったから明るい色(黄色やオレンジ)、疲れていた日は落ち着いた色(青や緑)など自分の感情にあった色を塗ります。シンプルに色を塗るだけでも気持ちが整理され、リフレッシュできることがあります。
②絵を描いて感情を表現
簡単な絵を描いてその日の気分や出来事を表現します。例えば何か嬉しいことがあったら笑顔やハートの絵を描いたり、逆に辛いことがあったら雲や雨の絵を描いて感情を表現します。絵が上手くなくても楽しんで描くことが大切です。
③テーマを決めて塗る
1週間や1か月のテーマを決め、それに沿った絵や色で日記を記録する方法です。例えば「感謝」をテーマにし、毎日感謝したことを絵や色で表現するなどテーマがあるとモチベーションが続くかもしれません。
④色の意味を考えながら塗る
色には様々な意味があります。例えば赤は情熱や興奮、青は落ち着きや平和、緑は成長や癒しなど。色を使い、その日の感情や状況を深く表現したり、気持ちの変化を振り返ったりすることもできます。
⑤自分だけの塗るだけ日記を作る
好きな紙やノートに自分なりに自由に塗りながら日記を作成することができます。ページごとに色を塗ることもあれば日々の出来事に合わせて何か簡単なイラストを描くことも可能です。ノートがいっぱいになった時は自分の成長や変化を感じることもできます。
⑥思い出を色で記録
旅行や特別な出来事があった時、それを思い出しながら色や絵で記録します。
例:旅行先で見た景色や食べたものを色や絵で表現する。
このような風に記録すると絵日記のように自分の思い出が色と共に残ります。
⑦塗るだけ日記の習慣化
もし塗るだけ日記を続けたい場合、毎日5分でも構わないので無理なく続けることを意識してみて下さい。簡単な線や色塗りから始めてだんだんと自分なりのスタイルを見つけることができます。
・最後に
塗るだけ日記の魅力は言葉に頼らずに直感的に自分の感情や出来事を表現できる点だと思うので今まで日記が続いたことがなかった方でも楽しく継続できると思いました。また、塗るだけ日記は忙しい中でも自己表現や感情の整理ができるので振り返る時にその時の心境などがすぐわかるのでおすすめですよ。