免疫力を高めるには？
こんにちは！eスポーツ×就労継続支援B型事業所ONEGAME高槻の利用者のゆあです。
今回は、免疫力を詳しく説明し免疫力を高める方法についてご紹介していきます。
【免疫力とは？】
「免疫」とは私たちの体に備わっている病原体などから体を守る仕組みのことを言います。免疫細胞同士が協力しあい、異物である病原体を認識して排除してくれます。風邪をひいたとき、熱が出たり、咳が出たり、鼻水が出るのも免疫機能が働いてくれていることによって起こる免疫反応と表現します。まとめると免疫力とは、この免疫機能を正常に働かせて異物である病原体に対抗し、自分の体を守る能力と言えます。
【免疫力を高める方法とは？】
＜バランスの良い食事を心がける＞
栄養バランスを整えるには、主食、主菜、副菜のそろった「一汁三菜」という料理スタイルがおすすめです。主食はごはんやパンなどの炭水化物食品のことで、主菜は主にタンパク質の食品と少しの脂質のことで、肉や魚などを指します。副菜は小鉢や汁物で、食物繊維やビタミン・ミネラルのことを言い野菜・果物や果実などです。
日々の食生活を見直すことで、免疫力を高める効果があります。どうしても外食が多い方はサプリメントの使用を考えてみるのもよいでしょう。
＜体を冷やさずほどよく温める＞
免疫力は基本的に体温が高い時の方がよく働きます。風邪にかかった際に熱が出るのは、体内にいる病原微生物を排除するうえで有利になるからです。日常生活で体温を高める方法の１つとして入浴がよいと言われています。入浴は体温を高められるとともに血行もよくなり、免疫細胞の働きも活発になります。夏でもシャワーで済まさず、なるべく湯舟につかるようにすると免疫力が高まるでしょう。
＜よく笑う＞
よく笑うと免疫力がアップするという研究結果も出ています。がん細胞やウイルスを退治してくれる免疫細胞が活性化されます。笑顔を心がけて日々過ごしましょう。
【まとめ】
今回は免疫力を詳しく説明し免疫力を高める方法についてご紹介していきました。寒い冬は免疫力が下がりやすい季節です。食生活や日常生活を見直して、健康で冬を乗り切りましょう。
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