脚のトレーニングについて
こんにちは！eスポーツ×就労継続支援B型事業所ONEGAME高槻の利用者、leonです！
今回は脚のトレーニングについてCopilotさんが書いてくれたのをまとめます。
デスクワークの合間に簡単にできる脚のトレーニングを3つご紹介します。これらのエクササイズは、血行を促進し、脚の疲れやむくみを防ぐのに役立ちます。ぜひ取り入れてみてください。
１.つま先立ちと踵の上下運動
方法:
・椅子に座ったまま、つま先立ちの姿勢を取り、踵をできるだけ高く上げます。
・その後、ゆっくりとかかとを元の位置に戻します。
・これを10〜15回繰り返します。
効果:
ふくらはぎの筋肉を活性化し、血液の循環を助けます。
２.レッグエクステンション
方法:
・椅子に座ったまま、片足を前に伸ばして足をまっすぐにします。
・つま先を引き寄せ、ふくらはぎの筋肉を意識して緊張させます。
・その姿勢を5〜10秒間保持し、ゆっくりと元に戻します。
・反対の足も同様に行い、各足で10回繰り返します。
効果:
ふくらはぎとハムストリングスの筋肉を伸ばし、血行を改善します。
３.座ったままでのふくらはぎストレッチ
方法:
・椅子に座ったまま、片足を前に伸ばして足を床につけます。
・つま先を上げて、かかとを床につけたまま、ふくらはぎの筋肉をストレッチします。
・その姿勢を10〜15秒間保持し、反対の足も同様に行います。
効果:
ふくらはぎの筋肉を効果的に伸ばし、血液の循環を促進します。
これらのエクササイズを日常的に取り入れて、脚の血行を良くし、デスクワーク中の疲れやむくみを予防しましょう。気軽に行えるので、ぜひお試しくださいね！
まとめ
ずっと座ってると浮腫んだりするのでこういうのでトレーニングするといいかもしれません。
最後までお読みいただきありがとうございます✩.*˚
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