季節の変わり目に注意！体調不良の原因や対策
こんにちは！eスポーツ×就労継続支援B型事業所ONEGAME高槻の利用者のゆあです。今回は季節の変わり目に起こりやすい体調不良の原因や対策についてご紹介していきます。
【そもそも季節の変わり目っていつ？】
「季節の変わり目」は、春先や秋口などといった寒暖差が大きい時期のことを言います。1日の中でも朝方とお昼の気温の差が大きく、体に負担がかかりやすくなります。
【季節の変わり目に起こりやすい体調不良の原因】
①天候の変化
季節の変わり目は気温の寒暖差や湿気の変化などによって、だるさや動機、息苦しさなどのストレスとして体に影響を及ぼします。
②自律神経の乱れ
気圧の変動が大きい季節の変わり目は、自律神経のバランスが崩れやすくなりやすいと言われています。気圧が上がったり下がったりすると、耳の奥にある内耳が敏感になり前庭神経を通って脳に伝達され、それによってストレスを引き起こし、交感神経が興奮状態になります。その結果めまいや頭痛などの症状が出て、体調が崩れてしまいます。
【季節の変わり目の体調不良の対策】
①バランスの良い食事
日ごろからバランスの良い食事を心がけることが大切です。自律神経を整えるには「ビタミン」が不足しないような食事を心がけるのが良いでしょう。ビタミンの中でもビタミンB1が有効で、豚肉や玄米、うなぎなどに多く含まれています。
②適度な運動
ストレッチやウォーキングなど、ゆっくりとしたリズムで長時間続けやすい運動も効果的と言われています。軽く汗をかく程度の運動でセロトニンが分泌され、症状が緩和しますよ。
③睡眠をしっかり取る
十分な睡眠を取ることは、心身の状態を良好に保つためにとても大切なことです。
睡眠中は副交感神経が優位になり、心身の疲れを癒す効果があります。ただ寝るだけでなく、睡眠の質を上げることも意識しましょう。例えば、寝る前にスマートフォンを触らない・ゆっくり湯舟に浸かるなどの習慣を身につけましょう。
【まとめ】
今回は、季節の変わり目に起こりやすい体調不良の原因や対策についてご紹介していきました。私自身も季節の変わり目に体調を崩しやすいので、お風呂に入った後にヨガをしたり睡眠をたくさん取るように心がけています。自分自身が取り入れやすい対策を試してみてください。
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