【セルフコントロール～思考・姿勢・考え方の訓練～】
こんにちは！eスポーツ×就労継続支援B型事業所 ONEGAME高槻です！
言葉や思考をうまく使うことで、物事の新たな捉え方を知り、選択肢を増やすことで、思考や行動を切り替えたり、多面的な考え方ができるようになります。
悪い捉え方の一例として、白黒思考や、物事の悪い面ばかり目が行き、良い面に目が向かないという認知のフィルター、「これは○○だ！」という否定的なレッテル貼りがあります。ほかには物事の重要性を大袈裟、または矮小化したり、「～すべき、～すべきではない」といった「べき思考」、否定的な出来事を自身や他人のせいにする自己関連付け、過度の一般化や結論を急ぐなど、好ましくない捉え方は様々です。そのような好ましくない捉え方はどうすれば気付けるのか、そして直せるのでしょうか。それには、「書き出す」という行為が有効です
・書き出すことによって得られるもの
頭の中にあるものを紙に書き出す行為は、自分を客観的に捉えて適切にコントロールするために、いったん自分を自分から切り離すような行為です。思考の道具としての言葉の働きがスムーズになり、ストレスの軽減、頭の整理、前向きな考え方になるなどの効果が発揮されます。
具体的なやり方としては、まず思っていることを何でも書き出します。書き出すことで自分の気分を可視化して、モヤモヤした気分の原因を探ることができます。
次のステップとして、過去に自分がどう対処したのか思い出してみることが挙げられます。ヒントになるのが、過去のメールの履歴やToDoリスト、SNSの履歴などを参考にすると、無意識のうちにとった行動も認識できます。なるべく具体的な対処法を思い出せると良いでしょう。そして、今後どのような行動を取るかという対策を考えましょう。
ONEGAME高槻では、このようなメンタルケアの講座も行っていますので、ご興味のある方は、ぜひ見学・体験にいらしてくださいね。
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