【花粉症などのアレルギーの方必見！免疫力upに役立つ食べ物を紹介！】

こんにちは！eスポーツ×就労継続支援B型事業所ONEGAME高槻です！

2月に入り、花粉に悩まされていらっしゃる方も多いと思います。しかし、花粉症などのアレルギーは、食生活の改善によって快方に向かうことも少なくありません。今回の記事では花粉症対策に効果のある栄養素と食べ物をご紹介いたします。

・乳酸菌

乳酸菌は、炭水化物の分解により乳酸を作る菌類なのです。腸内細菌のバランスを整えて便通を良くするなど健康に役立つ善玉菌の代表ですが、免疫にも効果があることはご存知でしょうか？腸には、免疫の働きを担う細胞や、体に害を及ぼす病原細菌などと戦う抗体が６０％以上も集まっています。そのため、腸内細菌を整えると花粉やアレルゲンが、腸から体内に入りにくくなると言われています。役立つ食べ物としては、ヨーグルトや納豆、キムチや漬物などの発酵食品に含まれています。

・ビタミンD

ビタミンDは、骨を丈夫にすることで知られている栄養素ですが、免疫を調整する働きも持っていることはご存知でしょうか。ビタミンDが豊富な食品は、干しシイタケや、干しキクラゲ、イワシ、シラス、紅鮭などです。また、太陽光を浴びると、体内でビタミンDが合成されるので、寒い冬でもウォーキングなどをして紫外線を適度に浴びるようにしましょう。

・食物繊維

食物繊維には水溶性と不溶性の２種類があり、水溶性は腸内の善玉菌のエサになり、腸内環境を整えます。腸内環境が良くなると、腸の免疫機能も向上するので、花粉症の改善効果が期待できます。水溶性食物繊維が多く含まれる食べ物には、ワカメやひじきなどの海藻類や、芋類が挙げられます。水溶性食物繊維は便を柔らかくして、便のすべりを良くする働きもあります。一方、ごぼうや大豆などの不溶性食物繊維には、便のかさを増して、腸のぜん動運動を促す働きがあります。

花粉症などのアレルギー対策の鍵は、腸内環境ですので、乳酸菌や食物繊維の多く含まれる食品を食べて、花粉症対策をしましょう。

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