冬にメンタルが落ち込みやすいのは何故？その理由と対策法とは】

こんにちは！eスポーツ×就労継続支援B型事業所ONEGAME高槻です！

秋から冬になるにつれて、メンタルや身体の調子が優れないという方は多いかと思います。冬季うつという、主に日照量不足で発症する季節性の情動障害のひとつです。冬季うつと、一般的な鬱病の違いとして挙げられるところは、食欲が増進して炭水化物や甘いものを欲するようになったり、不眠とは逆に過眠傾向になってしまったりという点です。冬季うつにかかった時は専門家に相談するのが一番ですが、ご自身でできる対策方法もあるので、効果的な対処法をお伝えいたします。

①積極的に光を浴びる

鬱病の方が不足しがちなセロトニンという物質は、太陽光を浴びることで分泌されやすいことが知られています。なので、冬のセロトニン不足を解消するために、積極的に日差しを浴びるようにしましょう。昼間に建物の中で過ごすことが多い方は、自宅の照明を明るいものに取り替えることでも冬季うつの予防に繋がります。太陽用の代わりにするには、10000ルクスの冷白色蛍光灯（通常の屋内照明の２０倍相当）を２０分〜６０分間浴びる必要があるとされています。

②栄養バランスのいい食事を摂る

栄養バランスの取れた食事を摂ることも、冬季うつの予防に効果的です。肉や魚、大豆などのタンパク質はセロトニンを生成するトリプトファン（アミノ酸）を豊富に含むため、特に意識して摂りましょう。タンパク質に偏ることなく、ビタミンやミネラルなどもバランス良く摂り、よく噛んで食べるとセロトニンの分泌が、より一層促されます。

③適度な運動を取り入れる

セロトニンは運動を行うことでも分泌されます。運動としては一定のリズムで歩くことやストレッチなどがおすすめです。これらの運動はセロトニンだけでなく、意欲や快楽に関係するドーパミンというホルモンの分泌も促されるため、気分の落ち込みを防ぐことにも繋がります。

みなさんも、生活リズムや食事を改善して、冬を乗り切ってくださいね。

🎮🎮🎮🎮🎮🎮🎮🎮🎮🎮🎮🎮🎮🎮🎮🎮🎮🎮🎮🎮🎮🎮🎮🎮🎮🎮

ONEGAME高槻では利用者様を募集しています！

一度見学に足を運んでみませんか？

2023年3月オープンしたばかりのピカピカの事業所✨

見学・体験会は毎日実施中！

最新の設備とプロによる直接指導で、あなたの「好き」を仕事にしませんか？

https://onegame-takatsuki.com/

JR京都線「高槻駅」みなみ西口より徒歩１分≪新快速で京都駅から1駅≫

阪急京都線「高槻市駅」より徒歩８分

駅近でアクセスの良い立地です♪

定休日：土日祝

サービス提供時間：10:00〜16:00

営業時間：9:00〜18:00

#eスポーツ #ゲーム実況 #声優 #MC #イベント #音響

#映像 #就労継続支援B型 #大阪 #高槻 #駅ちか