【eスポーツといえばエナジードリンク？でも飲み過ぎ注意！良い効果と危険性を知ろう！】

こんにちは！eスポーツ×就労継続支援B型事業所ONEGAME高槻です！

ゲームプレイをする上での集中力を高めたい、眠気を覚ましたい、といった理由でエナジードリンクを飲まれている方もいらっしゃるかもしれませんね。しかし、エナジードリンクには有益な効能の他に思わぬ副作用もあるということはご存知でしょうか？そんなエナジードリンクの、効果と飲み過ぎによる危険性についてお話ししたいと思います。

・効能

エナジードリンクに含まれているカフェインは、摂取後３０分ほどで脳や体に作用すると言われています。そのため、眠くなってから飲むのではなく「もうすぐ眠くなりそう」というタイミングで飲むことで眠気覚まし効果と、ゲームプレイの際に集中力を高めてくれる効果があります。またエナジードリンクに含まれている糖分は脳や体のエネルギー源になるため、カフェインが効くより早く、ダルさの解消にも効果を発揮します。

・副作用

疲労や眠気を取り除いて集中力を高めてくれるエナジードリンクには、飲み過ぎてしまうと人体に悪影響を及ぼしてしまうため、注意が必要です。では、どのような副作用があるのでしょうか。

①身体的な悪影響を及ぼす可能性がある

エナジードリンクに含まれる糖質の過剰摂取は、生活習慣病のひとつである２型糖尿病のリスクを高めます。また、過剰なカフェイン摂取はインスリンの機能を妨げるため、糖尿病の発症につながる可能性があるという調査結果もあるので注意が必要です。また、糖質の過剰摂取で肥満が進行すると、肝臓に脂肪が蓄積して、脂肪肝になる可能性があります。脂肪肝を放置していると、肝炎や肝硬変といった重い病気を引き起こす可能性があります。

②カフェイン依存症になってしまう

エナジードリンクに含まれるカフェインには中毒性があり、毎日大量に摂り続けると依存症になってしまう可能性があります。依存症になると、カフェインを摂取していない時に頭痛やダルさ、眠気といった離脱症状が現れます。この症状は、カフェインを摂取すると緩和されるため、常にカフェインを欲するという悪循環に陥ってしまいます。

・エナジードリンクと上手に付き合うためには？

カフェインの一日の上限量は、４００mgまでとなっています。そのため、１日に何本も大量に飲むことを控え、エナジードリンクを飲む時にはコーヒーや紅茶など、カフェインの多い飲料を控える様にしましょう。

・エナジードリンクに頼らず集中力を回復させる方法

寝不足で疲労が溜まっている時は、１５分程度の仮眠が有効とされています。寝不足時の１５分の仮眠には、３時間の睡眠相当の疲労回復効果があると言われています。

ここぞという場面で頼りになるエナジードリンクですが、危険性も考慮した上で上手に付き合って行くようにしましょう。

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