【季節の変わり目、寒さと気圧の変化は心の不調にも影響する？】

こんにちは！eスポーツ×就労継続支援B型事業所ONEGAME高槻です！

冬になると気分が落ち込んだり、季節の変わり目に体調がすぐれなかったりという人も多いと思います。持病をお持ちでない方でも体調を崩しがちな季節の変わり目ですが、どういったことが要因となっているのでしょう。

・気圧の変化

人間の体は気圧の変化に対応するために、自律神経によって調整されています。しかし季節の変わり目に外部環境が激しくなる時に自律神経の対応が追いつかなくなり体調を崩します。

・日照時間の短さ

日光を浴びる時間が減ることで、メラトニン分泌が遅れて睡眠層が後退し、リズムが後ろにずれることで心身に影響が出ることがあります。また、メラトニンの影響でセロトニンの働きに異常を来たすとも言われていることに加え、紫外線から作られるビタミンDの低下からセロトニンレベルが低くなりメンタルに影響が出ると言われています。

それでは、どのように対策していけばいいのでしょうか。

①規則正しい生活

生活リズムの乱れがメンタル不調の原因となるため、早寝早起きを心がけるといいでしょう。特に晴れた日は朝日を浴びることで寝つきが良くなるので、目が覚めたら外に出たり、カーテンを開けるのが効果的です。

②適度な運動を心がける

寒い季節に運動量が少なくなると血液の循環が悪くなるので、自律神経に悪影響を及ぼします。室内でストレッチなど軽い運動をするだけでも効果的です。

③入浴

就寝の１〜２時間前に体を温めることで、寝つきが良くなります。血流も良くなるので、適温の湯船にゆっくり浸かることで自律神経を整える効果もあります。

体調を崩してしまうことは仕方がないことですので、その時の具合に合わせた通所パターンなども支援員に相談できますので、季節の変わり目に不具合が起こりがちな方もお気軽にご相談してくださいね。

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